社交时差综合症
【词语拼音】shè jiāo shí chà zōng hé zhèng
【词语繁体】社交時差綜合癥
【词语结构】式词语
【词语字数】七字词语
【词语解释】
长假之后重返工作岗位时,很多职场人士感觉浑身倦怠,提不起精神。英国科学家研究发现,长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱,这种现象叫做“社交时差综合症”。 社交时差综合症 - 由来 长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破,这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似,故称为“社交时差综合症”,出现清晨不愿离开热被窝,起床后感到疲倦,夜晚入睡很困难,白天却无精神”这样的症状。 社交时差综合症 - 症状 其症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意朦胧。 社交时差综合症 - 易感人群 “社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。该症不仅影响成年人,也影响到青少年,长假之后,青少年发现自己早上按时起床上学更困难。 社交时差综合症 - 专家建议 时间生物学家维多利亚·雷威尔博士表示,诸如圣诞节等长假之后,人们乐于晚睡晚起。然而这会导致人体生物钟“调慢”滞后,与向西飞行跨越两个时区产生的结果非常相似。因此,尽情享受假期的同时,保证合理的睡眠时间和起床习惯,对于调准生物钟非常重要,也会大大减轻节后上班的不适应性。 社交时差综合症 - 应对方法 早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。 二是调整心理,尽快收心 可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。 三是计划工作,适时放松 要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划,做到心中有数;或者在感到疲劳的时候,可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神,适当的离开办公桌活动活动,站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰,深呼吸几下,阅读报刊,听听音乐,从而使自己更快的进入新工作当中。 四是做适量运动 像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。 五是调整饮食,尽快恢复体力 心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻
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